5 sposobów na dobre samopoczucie w ciąży

Kobiety w ciąży często uskarżają się na huśtawkę nastrojów. Równie często zmagają się one z różnymi dolegliwościami zdrowotnymi czy po prostu ze złym samopoczuciem. Wiele z nich jest na tyle uciążliwych, że kobiety najzwyczajniej w świecie czują się zmęczone i jedyne na co mają ochotę, to sen. Dlatego warto znać kilka sposobów, dzięki którym poprawimy nasze samopoczucie.

Sposób 1: pozbądź się porannych mdłości

Nudności i poranne wymioty to dolegliwość, z którą zmaga się niemal każda ciężarna. Są jednak przypadki, gdy kobieta ich nie odczuwa. Sytuacja do pozazdroszczenia. Ale tak naprawdę, zamiast zazdrościć, wystarczy spróbować pewnej prostej metody. Najczęściej nudności pojawiają się nie zaraz po przebudzeniu, ale po chwili, kiedy to wstajemy i zaczynamy się szykować do wyjścia z domu. Myjemy się, ubieramy, aż nagle czujemy wymioty. I teraz podstawowy błąd popełniany przez większość kobiet: omijamy śniadanie. Jest nam niedobrze, ponieważ nasz żołądek jest pusty. Jeśli chcemy pozbyć się mdłości, miejmy przy łóżku paczkę krakersów (lub innych sucharków) oraz wodę. Wtedy tuż po przebudzeniu możemy od razu zjeść 2-3 krakersy, aby na chwilę zająć żołądek (nie musimy od razu zjadać całej paczki). Popijmy je małymi łykami wody i dopiero wstańmy z łóżka. Nie ma nic gorszego dla nas niż nagłe zerwanie się na nogi.

krakersy

Sposób 2: powiedz “żegnaj” bólowi pleców

Bóle pleców to kolejna, po mdłościach, najczęstsza przypadłość ciężarnych. Bóle pojawiają się, gdyż nasze ciało jest zmuszone dźwigać coraz większy ciężar w postaci brzucha. Do tego zmienia się środek ciężkości i aby zachować równowagę, odchylamy plecy do tyłu. Jednak powodujemy wtedy przykurcz mięśni przy kręgosłupie i garbimy się. Ważne jest zachowanie prawidłowej postawy czyli wyprostowanych pleców ze ściągniętymi łopatkami. Jeślli pozostajemy aktywnie zawodowo, musimy zadbać o równowagę pomiędzy siedzeniem a staniem. Jeśli mamy niewygodne krzesło, możemy zabrać do pracy fitball (piłkę do ćwiczeń) i siedzieć na niej chociaż przez kilka minut w ciągu godziny. Wymusza ona na nas prawdiłową postawę, a tym samym redukuje bóle pleców.

Sposób 3: pozostań aktywna

Wiele kobiet rezygnuje z wszelkiej aktywności, gdy tylko dowiaduje się o ciąży. A wcale nie trzeba. Dostępnych jest wiele zajęć w klubach fitness, które są skierowane do przyszłych mam. Pozwalają one zrelaksować się, odciążyć kręgosłup, wzmocnić mięśnie dna miednicy, a przede wszystkim wzmocnić ciało. Na udział w takich zajęciach konieczna jest zgoda lekarza, dlatego zanim wybierzesz się na ćwiczenia, zapytaj swojego ginekologa o pozwolenie. Jeśli nawet ćwiczenia cię nie interesują, możesz po prostu wychodzić na spacery. Nawet 30 minut wolnego chodu pozwoli nam pobudzić mięśnie do pracy, a przede wszystkim dotleni nasz organizm. Dzięki temu będziemy czuć się lepiej. Najlepiej spacerować w miejscach, w których są ławki pozwalające na krótki odpoczynek.

fitness

Sposób 4: obudź się!

Niektóre ciężarne skarżą się na nieustanne uczucie senności. Jak same mówią, gdyby mogły, przespałyby całą ciążę. Ale co robić, gdy musimy wstać, pójść do pracy i zrobić co do nas należy? W wolnej chwili wypoczywaj jak najwięcej, rób sobie drzemki w ciągu dnia (jeśli masz taką możliwość), a przede wszystkim, staraj się wysypiać. 9 godzin snu zagwarantuje Ci lepsze samopoczucie następnego dnia. Aby szybciej zasnąć i lepiej spać, przewietrz przez chwilę sypialnię. Rześkie powietrze pomaga.

Sposób 5: pozostań piękną!

Ciało kobiety w ciąży ulega wielu zmianom. Przede wszystkim przybieramy na wadze, rośnie nam brzuch, piersi, na udach może pojawić się cellulit. Do tego zmiany hormonalne mogą wywołać zmianę w naszej cerze wskutek czego wystąpi trądzik. Wszystkie te rzeczy mogą nam skutecznie popsuć humor. Zamykamy się wtedy na świat i najchętniej zostałybyśmy w domu, pod kołdrą do dnia porodu. Zamiast tego ubierz się ładnie, umaluj, uczesz i wyjdź do ludzi - radzą specjaliści z portalu forumdlamam.pl. Ciąża to nie choroba - możesz normalnie funkcjonować i cieszyć się życiem towarzyskim. Na pewno nie jedna osoba powie Ci, że promieniejesz - dodają.

Więcej dowiesz sie na: http://forumdlamam.pl/aktywnosc-i-uroda-w-ciazy-f23.html?sid=9b4e9ff54a9901dde3b7753cf5759601